こんにちは！！基山院のパーソナルトレーナーの田中です。
今回は睡眠とダイエットの関係性についてお話していきます。
ダイエットには睡眠が関係しホルモンがポイントになってきます。
下記に睡眠がどのようにダイエットに影響してくるのかポイントを上げていきます。
睡眠がダイエットに与える影響
食欲のコントロール
睡眠不足は、食欲を調整するホルモンとグレリンのバランスを崩すことがあります。
レプチンは満腹ホルモンで、グレリンは食欲を刺激するホルモンなのですが睡眠不足になるとレプチンの分泌が減少しグレリンの分泌が増加する傾向があります。
これによって食欲が増し食事量の増加やジャンクフードの摂取が増える可能性が高まるのです。
ダイエットにジャンクフードといえば高カロリーで大敵なので睡眠の不足には気を付けたいですよね。
代謝の低下
睡眠不足は基礎代謝率を低下させる可能性があります。
基礎代謝率は、身体が安静時に消費するエネルギー量を意味を持ちます。
睡眠不足により、基礎代謝率が低下することで摂取したカロリーが効率良く消費されず体重の増加につながってしまいます。
筋肉の低下
睡眠不足は筋肉の合成を妨げる可能性につながり筋肉の回復が遅れ、筋力や筋肥大の向上が阻害される可能性があります。
なので良質な睡眠は、筋肉の修復と成長に重要な役割を果たしてくれるので非常に筋肉に対しても重要なカギになります。。
ストレスとホルモン
睡眠不足はストレスホルモンであるコルチゾールの増加を引き起こします。
コルチゾールは、ストしスの対応として放出されるホルモンで過剰なコルチゾールの分泌は脂肪蓄積を促進させる可能性はあります。
ホルモンバランスを崩さないためにも睡眠の確保が大事なのが分かりますね。
これらの４つの影響から、十分な睡眠を確保することがダイエットや体重の管理に重要なポイントになってきます。
まとめ
今回は睡眠とダイエットの関係性についてお話ししました。今回の４つのポイントを見ると身体には良くないことがよく分かったと思います。
ではどうしたら良質な睡眠は身体の健康をサポートしより効果的なダイエットにつなげることができるのかを次回またお話ししていきたいと思います。
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