こんにちは！大保和哉です😄
今回はお腹周りのトレーニングを紹介します
ドローインでお腹を引き締める！
皆さんは「ドローイン」というトレーニング方法をご存知でしょうか？ドローインはお腹を膨らませ,へこませるだけの手軽にできるトレーニングです。
このドローインの効果,やり方,ポイントを説明していきます。
ドローインとは…
簡単に言うと体幹トレーニングのひとつです。呼吸によってお腹を動かしインナーマッスルを鍛えます。ドローインをすることで腹横筋という筋肉が鍛えられます。
腹横筋てどんな筋肉？
腹横筋は簡単に言うとコルセットのようなものです。この筋肉が弱くなってしまうとコルセットの役割をしないので内臓が前に出てポッコリお腹になったり,姿勢が悪くなり腰痛などの原因にもなります。
腹横筋を鍛えて引き締まったお腹,きれいな姿勢を手に入れましょう！
方法
寝て行う簡単なものを紹介します
- 仰向けに寝て膝を曲げる
- 鼻から息を吸いお腹を膨らませ,口からゆっくり吐く腹式呼吸を行う
- 口から吐きお腹をへこませていき限界のところでキープ
- 10～30秒,その状態をキープし浅い呼吸を繰り返す
- 終わったら元に戻します
３～５セット行いましょう
ポイント
- 呼吸を止めない
- 肩に力が入らないようにする
- 日々継続的に行なう！
だれでも簡単！
ドローインは凄く簡単ですし、場所を選ぶ必要も無いためとても続けやすいトレーニングです。トレーニングをした事ない人にもおすすめです！
毎日続けて身体の変化を実感してみてください！
大保でした✋
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