運動が続かない悩みを博多のパーソナルジムで見直す
頑張りたいのに続かない気持ちに寄り添います
運動を始めたいと思っても、仕事や用事に追われて時間が取れない。そんな悩みを持つ方は、とても多くいらっしゃいます。
今回ご紹介するのは、アイズトータルボディステーション ベイサイド店でパーソナルトレーニングを受けているA様のお話です。
A様は「筋肉をつけたい」「胸まわりを引き締めたい」という目標をお持ちでした。
一方で、トレーニング後の筋肉痛や、時間の確保に不安も感じていました。
この記事では、A様のご相談をもとに、続けやすい運動の考え方をお伝えします。
博多でパーソナルジムを探している方にも、きっと役立つ内容です。
この記事でわかること
この記事を読むと、運動が続かない理由と、続けるための工夫がわかります。
筋肉痛がある日とない日で、種目をどう変えればよいかも説明します。
また、プロがそばで見てくれると、何が変わるのかもお伝えします。
- 続かない原因と、無理のない始め方
- 筋肉痛の日の考え方
- 成果が見えると続けやすい理由
筋肉痛と時間のなさが続かない原因になる
A様が最初に話してくれたお悩み
A様は、トレーニングのあとに筋肉痛が残ることがあると話されました。
また「時間がない時もあるかもしれない」という不安もありました。
多くの方が同じ壁にぶつかります。
体がつらい日は休みたくなり、時間がない日は後回しにしてしまいます。
その積み重ねで、運動の習慣が途切れてしまうのです。
ダイエットやボディメイクが続かない理由は、意志の弱さだけではありません。
やり方が自分に合っていないことが、大きな原因です。
毎日長い時間はできないという現実
A様のお話の中には、柔軟運動を毎日1時間ほど行うのが目安という説明がありました。
しかし、毎日1時間と聞くと、多くの方は難しいと感じます。
そこでトレーナーは、朝、夜、寝る前など、生活の中で取り組みやすい時間に分けて行う方法をすすめました。
一度に長くやらなくても、短い時間を重ねれば続けやすくなります。
10秒ほどの短い動きを、気づいたときに行うだけでも、体は少しずつ変わっていきます。
自己流で続かないと感じたら見直したいこと
何をどれだけやればよいか分からない不安
運動を続けられない方の多くは、何をどれだけやればよいか分からず迷っています。
動画やアプリを見ても、自分の体に合うかどうかは判断しにくいものです。
A様も「あれもこれもやると続かない」「続きやすい形がいい」と感じていました。
やることが多すぎると、かえって手が止まります。
最初は種目を絞り、続けられる形をつくることが大切です。
筋肉痛がある日とない日で種目を変える
A様のトレーニングでは、筋肉痛の状態によって種目を変える工夫がありました。
筋肉痛が残っている日は、座って行うレッグプレスを選びます。
背中を支えられるので、腰への負担が少なく、最後の回数まで安全に行えます。
筋肉痛がない日は、スクワットを行います。
スクワットは全身の筋肉を使うため、消費するエネルギーも大きくなります。
| 体の状態 | おすすめの種目 | 特徴 |
|---|---|---|
| 筋肉痛が強い日 | レッグプレス | 腰への負担が少なく安全 |
| 筋肉痛がない日 | スクワット | 全身を使い消費が大きい |
| 脚が重い日 | 上半身の種目 | 脚を休ませながら続けられる |
表のように、その日の体に合わせて選べば、休まずに続けられます。
少し筋肉痛が残る程度なら、動かしたほうが楽になることもあります。
博多で受けるパーソナルトレーニングの流れ
重さと回数を体に合わせて調整する
A様はレッグプレスを行う際、前回の重さから半分ほどに下げて行いました。
重さを軽くしたことで、フォームを崩さずに回数をこなせました。
重い重量にこだわると、動きが乱れてケガにつながることもあります。
その日の体調を見ながら、重さを調整できるのがパーソナルトレーニングの強みです。
無理のない重さで正しく行うことが、結果への近道です。
足の置き方や意識で効く場所が変わる
トレーナーは、足の幅やつま先の向きまで細かく伝えていました。
また、かかとで押すように意識すると、お尻から太ももの裏に効きやすくなります。
ふくらはぎのトレーニングでは、膝を伸ばしたまま、足首だけで動かすよう伝えていました。
同じ動きでも、意識するだけで刺激が変わります。
自己流では気づきにくい部分を、その場で直してもらえるのが大きな安心です。
手の握り方ひとつで背中に効く
背中を鍛えるローイングでは、握り方も大切です。
親指を外して、軽く引っかけるように添えると、腕に力が入りすぎません。
その結果、背中の筋肉に意識が向きやすくなります。
トレーナーが背中に触れて「動いていますよ」と確認することで、効いている感覚がつかめます。
感覚がつかめると、トレーニングが楽しくなります。
筋肉をつけたい人の重さと回数の目安
ややきついくらいが目安になる
筋肉をつけたい方は、どのくらい追い込めばよいか迷います。
トレーナーは「1回目と10回目で上げるスピードが同じなら、まだ余裕がある」と説明しました。
10回目で少し遅くなるくらいが、ややきつい目安です。
重すぎてフォームが乱れる場合は、逆に重すぎます。
この感覚は言葉にしにくいですが、目安があると判断しやすくなります。
回数の設定でケガを防ぐ
重い重量を目指す方は、少ない回数で組むこともあります。
一方で、8回から10回ほどで行うと、ケガが少なく体も引き締まりやすくなります。
目的に合わせて回数を選ぶことが、とても大切です。
胸を引き締めたいA様には、ベンチプレスでフォームを覚える練習から始めました。
最初は20kgで、胸にしっかりつくまで下ろす動きを身につけます。
| 目的 | 回数の目安 | ポイント |
|---|---|---|
| 引き締めたい | 8回から10回 | ケガが少なく続けやすい |
| 重さを伸ばしたい | 5回前後 | 少ない回数で高重量に慣れる |
成果が見えると続けやすくなる
少しずつ増える重さがやる気になる
ここに通う別のお客様の例では、ベンチプレスが最初は20kgだったそうです。
半年から1年ほどかけて少しずつ重さを増やし、のちに100kgに挑戦された方もいます。
その方は週2回、60分のコースで通い、体つきが少しずつ変わっていきました。
「前は50kgだったのが、55kg、60kgと上がった」という実感が、いちばんの励みになったそうです。
数字や体の変化が見えると、運動は続けやすくなります。
体が変わる楽しさを知る
胸まわりが引き締まる、姿勢がよくなる、肩こりや猫背が軽くなるなど、変化はさまざまです。
小さな変化に気づけるよう、トレーナーが一緒に振り返ります。
変化を言葉にして伝えてもらうことで、自信につながります。
体のケアも一緒に行える安心感
鍛えたあとにその日のうちにケアする
アイズトータルボディステーション ベイサイド店は、トレーニングと整骨院が同じ施設にあります。
国家資格を持つ柔道整復師が、体の状態を見てケアを行います。
トレーニングで使った筋肉の疲れを、その日のうちにやわらげられます。
筋肉痛が長引きにくくなり、次のトレーニングにも臨みやすくなります。
15年間で約37,500人以上の実績があることも、安心材料のひとつです。
痛みが心配な人も相談しやすい
腰痛や肩こり、猫背、姿勢改善、骨盤矯正といった悩みを持つ方も多くいらっしゃいます。
運動したいけれど、体に不安があるという方も、まず相談してみてください。
体の状態を見ながら、無理のない内容を一緒に考えます。
続けるための毎日の工夫
短い時間を生活の中に組み込む
運動が続く人は、特別な時間をつくるのではなく、生活の流れに組み込んでいます。
朝起きたとき、夜、寝る前の3つのタイミングで、短い柔軟運動を行う方法が紹介されました。
寝転んだ状態でタオルを足の裏にかけ、膝を伸ばしたまま、脚を持ち上げて伸ばします。
10秒ほどキープして、ゆっくり戻します。
簡単な動きから始めれば、気持ちの負担も少なくなります。
あれもこれもやらない
続けるためには、やることを絞るのも大切です。
最初は1つか2つの動きだけに決めて、慣れてから増やしていきましょう。
完璧を目指すより、続けることを優先してください。
- 朝は軽く体を伸ばす
- 夜は脚をほぐす
- 寝る前は呼吸を整える
よくある質問
運動初心者でも大丈夫ですか
はい。運動初心者の方からアスリートまで、年代や目的を問わず、一人ひとりに合わせた内容で進めます。
初回は約2時間かけて、目標や体の状態を丁寧にうかがいます。
コースの時間はどのくらいですか
BASIC90は90分、SHORT60は60分です。
トレーナーがつきっきりで、フォームや重さ、回数を見ます。
筋肉痛があっても通えますか
筋肉痛がある日は、体への負担が少ない種目に変えて行えます。
体の状態を見ながら調整しますので、気軽に相談してください。
整骨院のケアも受けられますか
はい。同じ施設に整骨院があり、トレーニング後に体のケアを受けられます。
まとめ 無理なく続ける第一歩を
運動が続かないのは、あなたの努力不足ではありません。
時間の不安や筋肉痛、やり方の迷いが重なると、誰でも続けにくくなります。
そんなときは、体の状態に合わせて決めてくれる人に伴走してもらうのが近道です。
重さや回数、握り方まで見てもらえるので、安心して取り組めます。
博多でパーソナルトレーニングやダイエット、ボディメイクを考えている方は、一度体験してみてください。
お客様の悩みに合わせたプランを一緒に考えます。
ご相談・お問い合わせ
アイズトータルボディステーション ベイサイド店は、福岡県福岡市博多区福岡市博多区築港本町13-6 ベイサイドプレイス博多B館2Fにございます。
運動が続かない、体の不調を根本から変えたいという方は、気軽にお問い合わせください。
お待ちしております。
